少しずつ桜が咲きはじめましたね♡

4月から一人暮らしを始める方も多いかと思います。

一人暮らしをすると自炊をするのが面倒になってしまったり、ついついコンビニで食事を済ませてしまうことも多いのでは？

そこで今回は、コンビニで手に入るニキビを予防する食べ物をご紹介します！

ヨーグルト

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悪玉菌が優勢になり腸内環境が乱れると、便秘などになり排泄機能が作用せず腸内に溜まった毒素は皮膚から排泄されることになります。

これによってニキビや肌荒れなどのトラブルを引き起こしやすくなります。

そこでヨーグルトに含まれる乳酸菌を摂り、善玉菌を増やすことによって腸内環境を整えニキビや肌荒れを防ぐ効果があります。

またヨーグルトにはニキビに有効なビタミンB2も含まれており、ビタミンB2には皮脂の過剰な分泌を抑制する効果がありニキビやニキビ跡にも効果のある成分です。

ただし食べすぎはNG。脂質、糖質ともに高いものが多いので注意ですよ！

また食べるタイミングは”食後”がベスト！

野菜ジュース

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野菜ジュースには代謝をあげてくれるビタミンCやビタミンEが含まれています。

野菜に比べるとどうしても効果は下がりますが、野菜を食べる機会が少ない方が摂りいれるにはいいでしょう。

ただし、野菜ジュースには果物が多めに入っているものがあり、「糖質」が増えがちなので、できるだけ糖質控えめなものを選ぶようにしましょう。

トマトジュース

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トマトジュースには抗酸化作用が高いリコピンが豊富に入っています。

ニキビを誘発したり肌荒れを引き起こす「活性酸素」を除去する働きがあるのがリコピンなのです。

豆乳、豆腐

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女性ホルモンに似たイソフラボンが豊富。

イソフラボンは皮脂の分泌を減らす役目をします。コレステロールが少ないのもおすすめ！

チョコラBBドリンク

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肌ケアに大切なビタミンB2、B6に加え、ヨクイニン、ニコチン酸アミドを配合されており、ノンカフェインなのでお休み前でも飲めます。

豆類のサラダ

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大豆イソフラボンが豊富なため

ミニトマト

リコピンはニキビ跡にも効果的で、普段から摂ってほしい栄養素。

アーモンドミルク

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乳糖が含まれず、ビタミンEが豊富。コレステロールも含まれていません

できれば我慢して欲しい。ニキビを悪化させる食べ物は以下のようなもの。

・チョコレート

・ケーキなど脂質たっぷりの洋菓子

・スナック菓子

・アーモンドなどのナッツ系（大量に食べるのはNG）

・揚げ物

・アイス

糖質や脂質が高いものはダメ。

我慢が難しく、甘いものを摂りたいときは、その前後に代謝を上げるビタミンBやCをサプリなどで摂りましょう！

LuLuライター　ちいまる